Nie może być inaczej. Plan być musi. Btw Na siłowni u mnie tylko 3 osoby latają (i piszą ciężary) z kartką/ zeszytem. Bodajze wczoraj zaczepil mnie jeden koleś i się pyta po co mi ta kartka. Ja mu na to aby robić (lub starać się robić) progres co trening. Bo niestetynie pamiętam ilości kg w każdej serii czy w każdym ćwiczeniu.
[...] , co jest pod ręką. Coś tam macha na siłowni od czasu do czasu a się rośnie. Ja od kilku lat dopiero zacząłem poznawać na co dobrze reaguje. Czy to dieta czy (zwłaszcza) trening. Dlatego mam tylko dwa plany treningowe które zmieniam. Nic nie kombinuje już więcej. Trtaz dodałem sobie tylko prio na każdą partie po kolei ( co też było strzałami [...]
Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen?
Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen? Progresję możesz stosować w swoich najsilniejszych ciężarowo bojach. Zmieniony przez - [...]
[...] tym planem mimo iz kiedys juz cwiczylem na silowni? Ogolnie mialem teraz przerwe kilka lat, teraz okolo 3 miesiecy pocwiczylem i znowu mialem przerwe okolo 2 miesiace i chetnie bym sobie zrobil trening powiedzmy od 0 czyli te podstawowe cwiczenia, przysiad,martwy, lawka,wioslowanie, tylko czy to cos da jak kiedys juz dosc porzadnie trenowalem?
[...] juz cwiczylem na silowni? Ogolnie mialem teraz przerwe kilka lat, teraz okolo 3 miesiecy pocwiczylem i znowu mialem przerwe okolo 2 miesiace i chetnie bym sobie zrobil trening powiedzmy od 0 czyli te podstawowe cwiczenia, przysiad,martwy, lawka,wioslowanie, tylko czy to cos da jak kiedys juz dosc porzadnie trenowalem? Jak najbardziej. [...]
Ronnie, czy wiosłowanie sztangielką mogę zastąpić wiosłowaniem sztangą, biorąc pod uwagę, że w drugim "pullu" już mam to drugie? Na siłowni mam za mały zakres ciężarowy sztangielek, za dużo cackania byłoby z odkręcaniem zacisków i dokładaniem 2,5 kg... Czy może aby urozmaicić trening coś innego horyzontalnego?
Szybkie pytanie - czy ktoś, kto w przeszłości ćwiczył na siłowni (staż 3 lata, ostatni trening 3 lata temu) i chce teraz zacząć ćwiczyć, powinien stosować się do planu zamieszczonego w tym temacie w pierwszym poście przez ronniego - dla jak to zostało nazwane kompletnych świeżaków, czy od razu przejść do SPLITa? Zmieniony przez - tical0 w dniu [...]
Panowie z racji kolejnej dłuższej przerwy potrzebuje jakiś sensowny trening na roztrenowanie 2-3 tygodnie .Podstawowe wyposażenie siłowni. Kolega coś się tutaj obija ;-) Może być ten sam, który wykonywałeś do tej pory, ale ciężary i ilośc serii ucięte o połowę.
[...] Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach? Moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04 Oczywiście, że możesz tylko tak jak piszesz z tym cadio w niewielkich ilościach. Priorytetem będzie ciężki trening i sensowna dieta.
Witam. Od niedawna trenuje na siłowni (ok.1 miesiąc). Zacząłem od treningu jak w pkt. II rozpiski (martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad, wiosłowanie) - 4 serie po 10 powtórzeń. Moim celem jest redukcja masy. Mam pytanko czy ten trening będzie dobry patrząc pod kątem redukcji . Mam 39 l. i ważę ok 124 kg. Zmieniony przez - piotr_0681 w dniu [...]
[...] 4x10 4.żuraw 4x8 5,mcnpn 4x12 6.uginanie leżąc 4x15 7.prostowanie siedząc 4x15+drop 30min aerobów Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej ochoty na trening ale jak zaczałem to już na rozgrzewce fajnie się wkręciłem. Póki co z ciężarami nie szaleje, zaczynam więc powoli do przodu, siady kończone na 150kg 2 ostatnie serie [...]
[...] supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo sam do konca jeszcze nie wiedziałem co dokłądne chce zrobić i tak latałem;d Hamer obowiązkowo musiał być %-) Reszta w sumie standardowo tylko tył [...]
[...] 2c. Francuz łamana stojąc 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Z rana lekka zmauła i odczuwalne zmęczenie, ale na treningu bł juz ogień, w dzień jestem płaski jak naleśnik, ale na treningu cąłkiem ok chyba prez to picie wody i duzo soli ;-) Nie ma co dużo pisać spora intensywnośc, pot [...]
MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]
[...] na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax łydka 25min cardio Czwórki dowalne zacnie, ale trening robiony na spontanie w sensie ze planowany na siłowni i tak potem myslalem czy nie za duzo tych serii bo to same czworki? jak myslicie?:D i czy nie zaczac cwiczyc z [...]
[...] tego dokładnie nazwac ;-) JUż w środę kiedy miałem dnt nie mogłem się doczekac kolejnego dnia i czwórek. Ale w ostateczności wczoraj jechałem z srenim nastawieniem na trening ale wyszła petarda. Jak juz sie wkręciłem to było mega. Sial dalej w tle ale bede sie starał cały czas dokładać w tych głownych cwiczeniach w sidach po te 5kg co [...]
[...] jeszcze kilka spraw do ogarniecia, poczta, bank, apteka potem te lasery na zatoki ale kvrwa w osw takie korki zew pewnym momencie nawrociłem bo bankowo bym nie wyrobił z treningiem :D wiec sam trening tez sie nie zapowiadal rewelcyjnie no i rewelacji nie było ale tragedii tez nie bo siłowo na plus w wyciskaniach pododawane, w shmicie [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
